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观点纵横

远离抑郁,有四妙招!英国8.5万人研究

来源: 作者: 发布时间:2020-11-16

抑郁,就像一团阴影一样侵蚀人的精神心理。

 

一项纳入约8.5万人的英国研究则表明,更少的屏幕时间、保持充足的睡眠(7~9 h)、健康饮食和坚持锻炼有助于让人远离抑郁。

 

以前有研究显示睡前经常刷手机容易让人抑郁。

 

而中国有研究发现,这是由于夜间蓝光暴露的原因,这影响了从眼睛到大脑这条神经通路。

 

此外,过多的屏幕时间意味着更少的运动时间,更多的坐着不动。

 

英国伦敦大学学院研究者对15万余人7年随访的研究发现,有氧运动水平低、肌肉健康差的人得抑郁症的可能性要比健康水平高的人增加98%。

 

研究者认为,心肺功能和肌肉健康可为改善精神疾病的重要危险因素。

 

在另一项美国研究则发现,除了缺乏体力活动外,吃得不健康也会严重精神健康。

 

比如,如果过去一周每天至少喝苏打水或甜味汽水1次,女性感到难过和绝望的可能性增加27%,有自杀想法的可能性增加36%,男生和女生试图自杀的可能性分别增加70%和56%。

 

来源:

[1]erome Sarris et al, Multiple lifestyle factors and depressed mood: a cross-sectional and longitudinal analysis of the UK Biobank (N = 84,860), BMC Medicine (2020). DOI: 10.1186/s12916-020-01813-5

[2]Kai An et al. A circadian rhythm-gated subcortical pathway for nighttime-light-induced depressive-like behaviors in mice, Nature Neuroscience (2020). DOI: 10.1038/s41593-020-0640-8

[3]Physical activity, sedentary, and dietary behaviors associated with indicators of mental health and suicide risk. Prev Med Rep, 2020, 19: 101153.


刊名: 中国循环杂志
Chinese Circulation Journal
主办: 国家心血管病中心
周期: 月刊(自2013年9月起改为月刊)
创刊时间:1986年
出版地:北京市
语种: 中文
开本: 大16开
ISSN: 1000-3614
CN: 11-2212/R
邮发代号:82-212
单价:30元/本

该刊被以下数据库收录:
JST 日本科学技术振兴机构数据库(日)(2012年计划收录)
中国科学引文数据库(CSCD—2008)
核心期刊:
中文核心期刊(2008)
中文核心期刊(2004)
中文核心期刊(2000)
中文核心期刊(1996)
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