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任何强度的运动都能预防过早死亡:每天快走24分钟,6年死亡风险降一半

来源: 作者: 发布时间:2019-09-09

越来越多的证据表明,久坐不动显著增加很多慢性疾病和早死风险,而多运动则有助于减少包括心血管病在内的慢性疾病的发生,并降低早死风险。

 

但绝大多数研究提及的运动是指中高强度的运动,较少有研究涉及总的体力活动和轻体力活动(例如慢走、做饭、洗碗)。世界卫生组织建议,成年人每周至少要有150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。

 

近期发表在BMJ上的一项Meta分析提示,对于中老年人来说,任何强度的体力活动,都能降低早死风险,而且运动量越大,获益越多。

 

按体力活动水平四分位区分,总的体力活动处于第二、三、四四分位水平的人早死风险分别降低52%66%73%;轻体力活动处于相应水平的人早死风险分别降低40%56%62%;中高强度体力活动处于相应水平的人早死风险分别降低36%45%48%

 

每天轻体力活动达到6.25小时,或者中高强度体力活动(例如,快走)达到24分钟左右时,死亡风险降幅最大。与很少或没有任何体力活动的人相比,体力活动量达到上述水平的人死亡风险降低了50%~60%

 

相反,坐着不动的时间越长,早死风险越高。每天坐9.5个小时以上时,死亡风险显著增加,每天坐10小时和12小时的人死亡风险分别增加48%192%

 

不同强度体力活动水平和久坐不动时间与死亡风险之间的关系

 

Meta分析最终纳入8项相关研究,共覆盖36 383人,其平均年龄62.6岁(至少40岁)。中位随访5.8年期间,5.9%的人死亡。研究者通过佩戴加速度计评估体力活动量。

 

来源:Dose-response associations between accelerometry measured physical activity and sedentary time and all cause mortality: systematic review and harmonised meta-analysis. BMJ, 2019,366: l4570.




转载:请标明“中国循环杂志”


刊名: 中国循环杂志
Chinese Circulation Journal
主办: 国家心血管病中心
周期: 月刊(自2013年9月起改为月刊)
创刊时间:1986年
出版地:北京市
语种: 中文
开本: 大16开
ISSN: 1000-3614
CN: 11-2212/R
邮发代号:82-212
单价:15元/本

该刊被以下数据库收录:
JST 日本科学技术振兴机构数据库(日)(2012年计划收录)
中国科学引文数据库(CSCD—2008)
核心期刊:
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中文核心期刊(2000)
中文核心期刊(1996)
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